жуть.... сначала нужно разогреть мышцы, т.е. увеличить циркуляцию крови (бег на месте, прыжки со скакалкой) +махи ногами из положения стоя (максимально вперёд, назад). Одну ногу вытягиваем назад, а другую под 90 градусов сгибаем(типа, глубокий выпад).Тянемся, притягивая таз к полу(так каж. ногу поочерёдно). Резко не делать. Терпим на максимуме в неск подходов по 3-4 сек. Не переусердствуйте, иначе не сможете проделывать это каж день.