1) Стать спиной к стене и плотно прижаться. Смотреть прямо перед собой, ноги вместе. И попробуйте просунуть свою ладонь между стеной и поясницей. Если ладонь не пролазит, всё ок. Если пролазит, осанка плохая, пресс качать надо))
2) Постель должна быть жесткой, во время работы почаще менять положение тела, при сидячей работе делать разминку,