Завтрак: или каша или творог, можно дабавить фрукты и орехи, кофе или зеленый чай
Обед: овощи, вареная курица или рыба, можно кусочек черного хлеба, можно рис
Ужин: овощи, омлеты, творог
На полдник можно кисломолочные продукты, сухофрукты, яблоки
как то так