Грамматическая основа-выполнение помогает, выполнение-подлежащие выраженное сущ, помогает-сказуемое выраженное глаголом. вторая грамматическая основа- совершенствоваться, расти- это однородные сказуемые выраженные глаголом. этих-это определение выраженное местоимением, правил-это дополнение выраженное сущ, человеку-это дополнение выраженое сущ, духом-это дополнение выраженное сущ, и-союз, физически-это обстоятельство выраженное наречием.(повествовательное, невосклицательное, сложное, сложноподчененное, осложнено однородными членами(или сказуемыми (можно написать)).