Каждая женщина мечтает о том, чтобы всегда выглядеть хорошо: иметь красивую фигуру, шелковистые волосы, гладкую кожу, ухоженные ногти… Но мало кто обращает внимание на осанку, а ведь это достаточно важно. Хорошая осанка – это когда у вас голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, но не чересчур, живот плоский, спина нормально изогнута.
Если вы хотите проверить, действительно ли у вас ровная красивая осанка, вы, конечно, можете осмотреть себя со всех сторон в зеркало, а можете, для полной уверенности, повторить следующее. Станьте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислонится к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщены пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. У вас получилось – молодец, ваша осанка в превосходном состоянии.
Ну, а если нет, да еще и замечаете, что одно плечо выше другого – это уже признак того, что вам нужно заняться собой. Ведь искривление осанки ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь не только портит ваш внешний вид, но и негативно сказывается на вашем здоровье. Вот несколько упражнений которые помогут вам укрепить мышцы позвоночника:
1.Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз до пола. Руки и ноги прямые. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
2. Исходное положение то же, что и упражнение № 1. Лягте на пол, поднимите таз и спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево,опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно.
3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямы руки, расположенные чуть сзади, ноги чуть согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.Общие представления об осанкеЧто же такое осанка? В наиболее общем смысле, осанка - это привычная вертикальная поза или привычное непринужденное вертикальное положение тела человека, сохраняющееся в покое и при движении. Обратим внимание на формулировку «привычное положение тела». Именно привычное. Человек способен принимать люЧитать полностьюМне 37. С января мучает боль в пояснице- ягодице, задней части бедра до кол..."Кривая" спина: советы по возвращению красивой осанкиТипы осанкиот бедра до колена
Это упражнение нужно делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. Лягте на пол на спину,ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение несколько секунд.
5. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгните дугой спину, опустив голову опираясь на руки и пальцы ног. В таком положении обойдите комнату.