Вопервых нужно пригать не вверх и в низ,а прям вперед.Всем корпусом.Перед прижком поставить ноги на ширине плеч и делать одинаковые махи руками.Во время прыжка нужно сделать мах руками одновременно вперед.толчек от линии и от пола надо делать носками а не всей стопой!Удачи тебе