1) обеспечить полный покой поврежденной конечности, то есть сделать тугую давящую повязку из марли или кусочка ткани, такая повязка способствует неподвижности сустава и остановке капиллярного кровотечения (если оно есть)
2) к месту растяжения можно приложить лед , это уменьшит отчетность, боль утихнет
3)обратится к специалисту
как правило при легких растяжениях выздоровление наступает через 7-10 дней