Попеременный двухшажный ход
применяется на ровных участках
дистанции и пологих склонах.
Лыжник скользит то на одной, то на
другой лыже и попеременно на
каждый шаг отталкивается палками.
В повторяющийся цикл движения
входят два шага. В каждом шаге
различают период скольжения лыжи
по снегу и период ее состояния. В
цикле различают пять фаз.
Фаза 1. Свободное скольжение.
Начинается в момент отрыва лыжи
от снега и заканчивается
постановкой палки на снег. В
свободном скольжении опора на
пятку стопы, голень под прямым
углом к лыже, бедро наклонено к
горизонту на 450-480, туловище на
430-470.
Лыжник выносит палку кистью под
следами от палок на снегу и активно
ставит ее.
Цель фазы 1: меньше терять скорость
и подготовиться к отталкиванию
палкой.
Фаза 2. Скольжение с выпрямлением
опорной ноги (до подседания).
Начинается с постановки палки на
снег и заканчивается началом
подседания
(сгибание в голени) на
выпрямившейся опорной ноге. В
течение фазы 2 лыжник энергичным
движением нажимая на палку с
наклоном туловища стремится
увеличить или поддержать скорость
скользящей лыжи. Опорная нога в
это время выпрямляется,
подготавливаясь к последущему
подседанию.
Цель фазы 2: увеличить скорость
скользящей лыжи.
Фаза 3. Скольжение с подседанием.
Начинается со сгибания опорной ноги
в коленном суставе (подседание перед
отталкиванием ногой) и
заканчивается в момент остановки
лыжи. Лыжник продолжает
отталкиваться ногой, заканчивает
скольжение и при этом начинает
перекат (активное продвижение
вперед под опорой).
Ускоряя подседание на опорной ноге
(наклон голени 200-230) вниз,
максимально усилить нажим на
палку.
Цель фазы 3: ускорить перекат. извини я думаю что не подойдёт