Первым делом - поддержание осанки. Это может быть просто стимул, либо же можно использовать карсет. Особенно в школе, когда пишешь не нужно наклоняться к парте, а если плохое зрение, то нужно купить очки.
Ежедневная зарядка и регулярное занятие спорта - залог здорового образа жизни. Позвоночник будет цел и тело физичиски подготовлено.
UPD: Объем не указан, надеюсь, что помог. Если мало - пиши, а я добавлю еще :з