Треть жизни человек проводит во сне. Сон – жизненно необходимое периодически наступающее состояние организма. Долгое время предполагали, что сон – это только состояние покоя, при котором ослабляются и замедляются все функции организма. Подробные исследования спящих людей показали, однако, что это не так. Сон – циклическое явление. Обычный 7-8 часовой сон состоит из 4-5 циклов, закономерно сменяющих друг друга. Каждый цикл включает две фазы: медленного сна и быстрого сна.
Сразу после засыпания развивается медленный сон. Он сопровождается урежением дыхания и пульса, расслаблением мышц. Обмен веществ и температуры тела понижаются.
Через 1-1,5 ч медленный сон сменяется быстрым. В этой фазе активизируется деятельность всех внутренних органов, дыхание становится частым, глубоким, работа сердца усиливается, обмен веществ повышается. На фоне общего расслабления возникают сокращения отдельных групп мышц, что вызывает гримасы, движения рук и ног. Глаза спящего под закрытыми веками быстро движутся, как будто он просматривает кинофильм. Люди, разбуженные во время быстрого сна, рассказывают о своих сновидениях как о ярких и фантастических по содержанию.
Быстрый сон длится 10-15 мин. После него начинается новый цикл медленного сна.
Люди, разбуженные во время медленного сна, также сообщают, что они видят сны, но сны этого периода менее эмоциональны, более реалистичны и протекают в форме размышлений.
Засыпают не все органы одновременно: в то время как часть органов, уставших и утомленных, впадает в сон, другая, менее уставшая, продолжает бодрствовать.
Сновидения и грезы являются оттого, что некоторые органы засыпают, а другие продолжают бодрствовать.
Постепенно все органы успокаиваются, и настает глубокий, спокойный сон. После нескольких часов такого сна, когда органы приобретают достаточную силу и нуждаются в новом труде, а уставший орган зрения продолжает свой отдых, начинаются определенные, часто хорошо запоминающиеся сновидения.
Сновидения являются результатом деятельности памяти и воображения, свободных от участия других способностей и чувств. Потому-то сновидения и бывают так различны по смыслу и имеют так мало общего с тем, что может происходить в действительной жизни.
С каждым годом человеку нужно все меньше и меньше часов. Так у школьников норма сна составляет 8–10 часов, у взрослых7–8 часов, а у пожилых и вовсе потребность во сне сокращается до 5–6 часов. То есть пытайтесь уделить сну хотя бы 8 часов своего дня.
Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма. В современном мире, чтобы сделать карьеру и заработать денег, человек вынужден значительно сократить время сна, и хроническое недосыпание стало уже обычным явлением. Потребность в отдыхе у людей разная, но есть норма – от семи до восьми часов сна, меньшая продолжительность считается недосыпанием.
Причины недосыпания можно условно разделить на два вида:
намеренные (человек сам сокращает часы сна, выбирая работу в ночь);
непреднамеренные (недосыпание из-за стресса, болезней, материнства, медикаментов и др.