1.Кушать правильную пищу (т.е исключить всякие сухарики,фаст-фуд)
2.Спорт!Если вы не занимаетесь спортом проффесионально (т.е кружки.тренировки) то попытайтесь для начала бегать каждое утро,делать зарядку,двигаться больше.
3.Если хотите нарастить мыщцы (или что то где-то нарастить ;D) КУШАЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ (бананы и тд)
4.Не сидите целый день дома-гуляйте!Хоть одна,хоть с кем-то.
5.Смейтесь-со смехом уходят килограммы.
6.Спите.Засыпайте с 22-23 до 00:00 ночи,желательно.
7.Не нервничайте!