Запиши приём с помощью которого вы сдерживаете свои эмоции. Напишите плизззз!)
Вдох/выдох. Спокойная оценка ситуации. Ее возможные решения. (А лично я строю заранее планы страшной мести. Помогает...)
Например счет-я про себя начинаю считать.