Как образуются эти времена сказано в предыдущем решении, а используем эти времена следующим образом:
Present Simple используем тогда, когда хотим сказать, что действие происходит обычно, регулярно, т.е. это время для действия, происходящего вообще, а не в момент речи (сейчас). Слова подсказки (или маркеры) - always, usually, often, sometimes, seldom, never, every day/week/month/year/... . Еще это время используется когда хотим сказать, что что-то происходит по расписанию - The lessons begin at 8 o'clock. The train arrives at 3.45.
Present Continuous (Progressive) используем, когда хотим сказать о том,
1. что происходит в данный момент (в момент речи). Слова подсказки - now, at the moment, at present, Look!...
2. что это запланированное действие - "В понедельник мы пишем тест" - We are writing a test on Monday.