1.возьмите груз массой 3-5 кг и держите его на вытянутой руке на уровне плеча зафиксируйте время когда рука начнет опускатся и дрожать это настопила усталость.2.после отдыха возьмите тот же груз в руку поднимайте его на тот самый уровень и опускайте пока рука не устанет зафиксируйте время усталости в этом случае