1. Попеременный двухшажный ход
Этот
ход один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на
подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих
условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при
которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
2.
Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного
отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на
равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного
скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина
цикла 59 м, продолжительность 0,81,2 с. средняя скорость в цикле 47 м/с.
темп 5075 циклов в 1 мин/ В цикле хода выделяют две фазы: свободное
скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
3.
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих
подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из
одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и
свободного скольжения на двух лыжах. В цикле скоростного варианта хода
выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания
руками.