Сначала определим время падения тела. Для этого есть формула
H = g * t^2 / 2, из неё мы хотим выразить t.
t = корень ( 2 * Н / g ) = корень ( 2 * 45 / 10 ) = 3 с
Вторым действием найдём начальную скорость, для этого используем формулу равномерного движения
v0 = L / t = 30 / 3 = 10 м/с -- это ответ.