Времена Perfect Continuous используются для обозначения процесса, который начался и длился в течение некоторого времени до некоего момента в настоящем, прошлом или будущем.
Время Present Perfect Continuous указывает на действие, которое началось в прошлом, продолжалось в течение некоторого времени и либо закончилось непосредственно перед разговором или все еще продолжается в момент разговора.
I have been waiting here for 2 hours!Я прождал здесь два часа!
We have been preparing for our exam since morning.Мы готовились к экзамену с самого утра.